瑜伽健身美體，講究簡單實用。在博大精深，奧妙無窮的瑜伽領域中，只要掌握一些簡單的動作，經常練習，就能受用一生。這就是瑜伽的神奇之處，也是瑜伽的魅力之一。Keepfitday 今日介紹一個簡單的直角扭轉動作，不管你是否有瑜伽基礎，任何人都能輕鬆上手練習。練習步驟如下：

第一步：預備式

Tips：

1、雙腳並攏，成山式站立姿勢。雙臂於體側自然下落。

2、調整呼吸節奏，進入最佳放鬆狀態。

第二步：舉臂伸展

Tips：

1、雙腳分開與肩同寬。

2、吸氣，雙臂體側上舉，於頭頂十指交叉，翻轉掌心向上。

3、雙掌用力上推，雙腳向下用力，收腹挺胸。

4、保持姿勢3個呼吸，體會身體被拉長的感覺。

第三步：構成直角

吸氣，身體以髖部為折點，向前折疊。雙腿保持與地面垂直，雙臂與身體及頭頸保持在一條直線上，與地面平行。眼看地面，雙掌向前推送。保持姿勢三個呼吸，感受腿部後側及背部的拉伸感。

第四步：左右扭轉

吸氣，雙臂與身體緩緩向右扭轉。雙臂與身體始終保持在一條直線上，整個身體造型始終保持直角狀態。向右扭轉做到極限，然後隨呼氣緩緩回正。再次調整呼吸之後，隨吸氣向左扭轉。

如此反復左右扭轉，注意配合呼吸。扭轉動作做到舒緩、自然、流暢，扭轉次數根據自己的體能而定。練習完畢感覺身體清爽，心情舒暢，即為最佳狀態。結束動作可以回到山式站姿，也可以下蹲姿勢休息結束。