10個易學兒童瑜伽動作 幫助小朋友發育成長

10個易學兒童瑜伽動作 幫助小朋友發育成長

小朋友到達4歲以上的時候已經可以開始做一些輕柔的瑜伽來幫助發育。今天小編推薦10個易學的兒童瑜伽動作,幫助小朋友塑造柔軟且有韌性的身體。

1、嬰兒式

兩膝並攏跪坐在地上,兩手向上舉起,手臂貼住耳旁,掌心向前,然後上身慢慢向前伸展,直到額頭和雙掌觸地,然後全身放松,自然呼吸30秒,然後回到原位,重復5次。

2、躺姿扭轉式

仰躺在地上,兩手向側打開,左腿伸直,右腿彎曲膝蓋成90度並抬起,使得小腿平行與地面。然後將右腿下擺至左側地面,同時將頭部轉向右側,停住3-5個呼吸,然後換腿重復,左右各做10次。

3、抱膝式

仰躺在地上,雙腿並攏,然後彎曲膝蓋,雙手交扣抱住膝蓋,將其拉向胸部,保持姿勢3-5個呼吸,然後放下,重復10次。

4、仰躺展臂式

仰躺在地上,兩腿並攏,膝蓋彎曲,左手放在身側,右手向頭頂方向伸展,掌心向上,停住10秒後換左手向頭頂方向伸展,左手放在身側。左右手臂交替重復動作各10次。

5、單腿背部伸展式

坐在地上,腰背挺直,右腿向前伸直,左腿向內彎曲膝蓋,腳跟貼合大腿內側根部。雙手向前合掌並伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓,雙手盡量觸碰腳掌,用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸,然後放松回到原位,換腿重復相同動作。左右各做5次。

6、束角式

坐姿,兩腿向內彎曲膝蓋,兩腳張合十,腰背挺直,兩手交扣握住腳掌,目視前方,兩邊膝蓋盡量向地面貼合。

7、山式

兩腿並攏,雙手手指交扣,向上翻轉手掌,並緊貼耳旁伸直手臂,保持姿勢約5-10個呼吸,然後放下雙手,重復動作10次。

8、坐角式

坐姿,兩腿向外打開並伸直,腳背繃直,約成一字馬姿勢。兩手向前撐地,五指張開,腰背挺直。然後上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒後慢慢回到原位,重復5次。

9、仰躺單腿伸直

仰躺在地上,兩腳並攏彎曲膝蓋成90度。然後將左腿向上抬起並伸直,腳板勾起,與地面成直角,兩手抱住大腿,停住約3-5個呼吸,然後放下左腿,換右腿向上抬起。

10、磨豆功

坐在地上,兩腿向前伸直並攏,雙手手指交扣,並翻轉手掌,向前伸直,腰背挺直。然後上身從左向前再向右再回到原位這樣推收,向左向右各畫10圈。

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