【瑜伽教學】瑜伽直角扭轉 舒緩腰酸背痛一大法寶

【瑜伽教學】瑜伽直角扭轉 舒緩腰酸背痛一大法寶

瑜伽健身美體,講究簡單實用。在博大精深,奧妙無窮的瑜伽領域中,只要掌握一些簡單的動作,經常練習,就能受用一生。這就是瑜伽的神奇之處,也是瑜伽的魅力之一。Keepfitday 今日介紹一個簡單的直角扭轉動作,不管你是否有瑜伽基礎,任何人都能輕鬆上手練習。練習步驟如下:

第一步:預備式

Tips:

1、雙腳並攏,成山式站立姿勢。雙臂於體側自然下落。

2、調整呼吸節奏,進入最佳放鬆狀態。

第二步:舉臂伸展

Tips:

1、雙腳分開與肩同寬。

2、吸氣,雙臂體側上舉,於頭頂十指交叉,翻轉掌心向上。

3、雙掌用力上推,雙腳向下用力,收腹挺胸。

4、保持姿勢3個呼吸,體會身體被拉長的感覺。

第三步:構成直角

吸氣,身體以髖部為折點,向前折疊。雙腿保持與地面垂直,雙臂與身體及頭頸保持在一條直線上,與地面平行。眼看地面,雙掌向前推送。保持姿勢三個呼吸,感受腿部後側及背部的拉伸感。

第四步:左右扭轉

吸氣,雙臂與身體緩緩向右扭轉。雙臂與身體始終保持在一條直線上,整個身體造型始終保持直角狀態。向右扭轉做到極限,然後隨呼氣緩緩回正。再次調整呼吸之後,隨吸氣向左扭轉。

如此反復左右扭轉,注意配合呼吸。扭轉動作做到舒緩、自然、流暢,扭轉次數根據自己的體能而定。練習完畢感覺身體清爽,心情舒暢,即為最佳狀態。結束動作可以回到山式站姿,也可以下蹲姿勢休息結束。

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