【瑜伽教學】9式練成最性感蜜桃臀攻略

【瑜伽教學】9式練成最性感蜜桃臀攻略

很多瑜伽人都很喜歡翹臀的練習,因為對於女人來說,飽滿挺翹的臀部,不僅意味著美麗,它更是一個女人身體健康有活力的表現。

怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢?最基本的原則是臀部緊實、有彈性,有兩段向上的呈圓弧形的臀線,好像正在微笑一般,因此,有”會微笑的屁股”一說。“臀線”,指的是臀部下端與大腿相接壤的區域,它比臀部的最高點要底一些,處於一個滑動的弧線之上,兩片臀之間的連接線就是臀線。

長期鍛煉可讓臀線位置提高,臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失,而臀部的曲線就會變得優美,腿部也就顯得修長挺直了。今天 keepfirday 就推薦9式練成最性感蜜桃臀!

1.新月式弓步

呼氣時後面膝蓋靠近地面,吸氣向上回到新月式弓步,重復5次。

2.戰士三式

然後抬起後面的腳離地,雙手往前延展,來到戰士三式,保持手臂伸直,上方腿平行地面,保持5-8次呼吸。

3.單腿站立前屈

接上一個體式,呼氣時,上方腿向上,身體往下折疊,做單腿站立前屈,嘗試保持骨盆擺正,雙手靠近站立腿,保持5-8次呼吸。

4.半月式

從戰士三式進入半月式,一只手向下撐地,一只手向上延展,肩膀和髖部轉向側面,垂直地面,保持5-8次呼吸。

5.女神式

從半月式上方腿向後落地,腳趾尖向外45°,臀部下沉,髖部和膝蓋同高,尾骨向下,核心啟動,可以把腳跟抬起來,提高強度。

6.反台式

從坐山式開始,雙手往後撐地,指尖朝前,吸氣時,抬起臀部離地,雙手伸直,核心和臀部收緊,保持5-8次呼吸。

7.橋式

仰臥在墊面,膝蓋彎曲,腳掌踩地靠近臀部,雙腳推地,臀部向上抬高,保持膝蓋對齊腳踝,保持5-8次呼吸。

8.弓式

俯臥在墊面,彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手往後抓住腳踝,保持兩膝蓋平行,雙手拉腳踝,胸腔向上打開,鎖骨展開,腳踝推手,大腿離地,保持5-8次呼吸。

9.蝗蟲式

從弓式緩慢放下來,雙手在身體兩側往後延展,下巴著地准備做蝗蟲式。用背部的力量,抬起頭、手臂和雙腿,也可以雙手十指交扣,保持5-8次呼吸。

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