很多瑜伽人都很喜歡翹臀的練習，因為對於女人來說，飽滿挺翹的臀部，不僅意味著美麗，它更是一個女人身體健康有活力的表現。

怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原則是臀部緊實、有彈性，有兩段向上的呈圓弧形的臀線，好像正在微笑一般，因此，有”會微笑的屁股”一說。“臀線”，指的是臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。

長期鍛煉可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變得優美，腿部也就顯得修長挺直了。今天 keepfirday 就推薦9式練成最性感蜜桃臀！

1.新月式弓步

呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步,重復5次。

2.戰士三式

然後抬起後面的腳離地，雙手往前延展，來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。

3.單腿站立前屈

接上一個體式，呼氣時，上方腿向上，身體往下折疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。

4.半月式

從戰士三式進入半月式，一只手向下撐地，一只手向上延展，肩膀和髖部轉向側面，垂直地面，保持5-8次呼吸。

5.女神式

從半月式上方腿向後落地，腳趾尖向外45°，臀部下沉，髖部和膝蓋同高，尾骨向下，核心啟動，可以把腳跟抬起來，提高強度。

6.反台式

從坐山式開始，雙手往後撐地，指尖朝前，吸氣時，抬起臀部離地，雙手伸直，核心和臀部收緊，保持5-8次呼吸。

7.橋式

仰臥在墊面，膝蓋彎曲，腳掌踩地靠近臀部，雙腳推地，臀部向上抬高，保持膝蓋對齊腳踝，保持5-8次呼吸。

8.弓式

俯臥在墊面，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手往後抓住腳踝，保持兩膝蓋平行，雙手拉腳踝，胸腔向上打開，鎖骨展開，腳踝推手，大腿離地，保持5-8次呼吸。

9.蝗蟲式

從弓式緩慢放下來，雙手在身體兩側往後延展，下巴著地准備做蝗蟲式。用背部的力量，抬起頭、手臂和雙腿，也可以雙手十指交扣，保持5-8次呼吸。