【瑜珈教學】簡單 5 個舒緩經痛的瑜珈姿勢

【瑜珈教學】簡單 5 個舒緩經痛的瑜珈姿勢

今天Keepfitday小編就給大家帶來一套適合生理期的瑜珈姿勢,讓你和“大姨媽”和平相處。

*如果你痛經比較嚴重或者流量比較大,身體虛弱、精神狀態也比較差。那麼,停下來,觀察、承認、尊重身體的感受,讓它更好地休息。

除了這種比較嚴重的情況,大部分人在生理期其實是可以繼續練瑜伽的。

瑜伽可以舒緩情緒、放鬆身心,改善身體的各個器官的狀態,使人體更有效而和諧的運作,從而改善生理期產生的各種問題。

坐姿前屈式

從坐姿開始,雙腿在體前靠攏伸直

保持脊柱伸展,呼氣,身體向前折疊,雙臂放松,抓住腳外側

放鬆頸部和肩部,向下按壓大腿,腳尖回勾


單腿鴿王式

從下犬式開始,右腿向前跨出,右腿向內側屈

骨盆下落至地面時,保持左腿伸直,腳背貼地

右腿外側向下用力,髖部保持中正

保持10-20秒,換另一側重復練習。

扭轉式

側身坐在長枕的一頭,雙膝屈曲90度,同時保持大腿向內,小腿向後

扭轉軀干遠離前側大腿,然後臉靠在抱枕上

保持10-20秒,換另一側重復練習。

仰臥束角式

仰臥在靠枕上,雙膝屈曲向兩側盡量打開

雙腳腳底貼合,腳跟靠近骨盆

上提胸部,肩胛骨向地面上拉以延長頸部

雙臂打開放於地面,掌心向上,保持30秒

靠牆倒箭式

仰躺於地面,靠枕放於臀部下,臀部靠近牆角

雙腿靠著牆面向上伸直,與身體呈90度

雙臂放於身體旁邊,掌心向上,保持10-20秒

雖然生理期瑜伽對大部分女性有良好的效果,但還是有一些禁忌要注意:

1.經期的前一兩天最好不要練習,注意休息。

2.不要過度擠壓腹部,避免給盆腔施加過大的壓力。

3.嚴格避免各類倒立體式。

4.不要過度拉伸下腹部,高難度的後彎盡量避免。

5.多使用束帶、墊子和瑜伽磚等進行輔助練習,降低運動強度。

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