健身是不是要吃蛋白粉才可以變大隻?

健身是不是要吃蛋白粉才可以變大隻?

很多開始健身的人都會問,健身是不是需要買蛋白粉喝?喝完才可令身體更大隻?今天和你探討蛋白粉的健身問題。

為什麼要吃蛋白粉?

對於健身者來說,蛋白質是一個非常重要的營養素,能夠幫助肌肉恢復,建構肌肉,蛋白粉便能補充健身者的蛋白質,更易保存攜帶。雖然蛋白質食材有很多,雞肉、豬肉、牛肉、蛋等等,但多數不容易保存及攜帶,可以即沖即喝的蛋白粉自然就受到大家的喜愛!

蛋白粉有哪些種類?

蛋白粉的種類有很多,今天先撇除植物蛋白,牛肉蛋白和酪蛋白,先以最常見的乳清蛋白來給大家進行介紹。

乳清蛋白粉是從牛奶精煉出來的,依照加工處理方式分為三種IMPACT、ISOLATE、HYDROLYSATE三個等級。

其中濃縮(Impact)價格最為便宜,蛋白率相較另外兩項低,分離(Isolate)及水解(Hydrolysate)則是已經濾掉乳糖,所以如果有乳糖不耐症的人可以選擇分離(Isolate)及以上的高蛋白,當然價錢也會較為昂貴,水解(Hydrolysate)則是經過水解工藝的蛋白最小分子,吸收速度最快。

吃蛋白粉就會長肌肉嗎?

很多人聽說健身吃蛋白粉才會大隻,然後買了一大罐蛋白粉來喝,但到了健身房卻只做平板支撐,仰臥起做,數週後身材一點變化都沒有,就這樣浪費了半年的補充品和時間。

想把肌肉練大除了飲食以外,還得配合基礎的重量訓練,做超負荷訓練,刺激肌肉變得更強,再適時配合飲食才有機會讓肌肉成長。所以想變大隻,怎麼練也的很重要!

健身一定要喝蛋白粉嗎?

不一定,如果在日常飲食中已經攝取足夠的蛋白質,例如多食蛋,是可以不用再喝高蛋白粉的,但是健身者的蛋白質攝取量數字較大,用一般的食物比較難達到攝取需求,那時便可以借由高蛋白來補充。

想搜尋附近的健身中心?立即到www.keepfitday.com 搜尋!

 

延伸閱讀  巧用Maxex訓練法 瞬間提升肌肉爆炸力

leave your comment


你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *