為什麼我們需要進行爆發力訓練?

為什麼我們需要進行爆發力訓練?

當我們變得年老之時,肌肉因為老化而對我們生活造成很大的影響,例如日常生活的動作變得緩慢,遇到突發狀況的應對慢幾拍,突然滑倒或踩空都變得反應不及,身體變得遲鈍。

為什麼老化會令身體變得遲鈍呢?

肌肉老化會讓我們的肌肉趨向 “慢縮肌纖維” 的形式,簡單來說,慢縮肌纖維就是較沒力但持久;快縮肌纖維就是較有力但不持久。

為什麼我們需要進行爆發力訓練?

一般人所擁有的慢縮和快縮肌纖維比率都是50%,主要的差異來自遺傳,訓練無法改變肌纖維類型的比率,但可以經由訓練使肌纖維類型的功能性變得統一。例如經常進行有氧訓練,會讓快縮肌纖維的發展趨向慢縮肌纖維,會讓有氧能力提升,但爆發力下降。

爆發力訓練就是用來一塊補足這部分,能夠強化身體機能並對抗老化。但很多人都不願意嘗試,可能是因為爆發力訓練看起來既危險又高難度才讓許多人為之卻步,其實想訓練爆發力很簡單也有許多方法,以下用難度區分為三個Level,可以依據自己的狀況選擇訓練方法,達到增進爆發力的效果

Level 1:肌力訓練後加入動作類似的 “增強式動作”,例如跳高跳遠,擊掌俯臥撐等等,這類的就屬於增強式動作,此方法不僅適用於一般人,也對運動員非常有益。

Level 2:以啞鈴或壺鈴進行奧林匹克舉重動作,例如單手啞鈴抓舉、單手壺鈴抓舉。這兩種器材大大減低動作的困難度,可以讓人快速上手。

Level 3:以杠鈴進行懸垂式的奧林匹克舉重動作,例如懸垂式爆發抓舉、懸垂式爆發挺舉。使用懸垂的方式也是為了減低動作的困難度,不過利用杠鈴進行訓練需要有良好的關節活動度以及良好的技術,這種方法建議要有專業的教練指導,一般人不要輕易嘗試。

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